- Cố gắng hoàn tất công việc trong tuần vào thứ sáu. Như vậy, bạn có thể bắt đầu một tuần mới mà không phải lo lắng cho công việc của tuần qua và đến cơ quan với tâm trạng thoải mái hơn.
- Lên chương trình nghỉ ngơi cho 2 ngày cuối tuần. Nếu thứ hai tuần này, bạn cảm thấy quá mệt mỏi khi đi làm thì nên sắp xếp nhiều thời gian nghỉ hơn cho dịp cuối tuần sắp tới.
- Tập luyện thể thao vào dịp cuối tuần, đặc biệt là khi công việc trong tuần của bạn đòi hỏi nhiều thể lực.
- Tránh thức quá khuya vào tối chủ nhật. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe khoắn và minh mẫn khi thức dậy. Nhờ thế, bạn sẽ thấy đời đáng yêu hơn.
- Dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị đi làm vào sáng thứ hai. Như thế, bạn sẽ đến cơ quan đúng giờ và “mở hàng” tốt cho tuần lễ đó.
- Nên ăn sáng kỹ, đặc biệt là sáng thứ hai, để có đủ năng lượng làm việc.
- Tránh sắp xếp chương trình làm việc quá nặng vào thứ hai, đặc biệt là không đặt ra thời hạn chót cho một công việc nào đó vào ngày này. Nên dàn đều công việc trong tuần ra cho các ngày.
- Vào tối thứ hai, nên sắp xếp để có càng ít công việc riêng càng tốt. Chẳng hạn, nếu muốn giặt đồ vào tối thứ hai, hãy chuyển sang tối hôm sau. Cần nhớ rằng thứ hai là ngày khởi động của một tuần làm việc; vì thế, bạn hãy “nương tay” cho cơ thể một chút.
Về ăn uống trong những ngày cuối tuần, bác sĩ Trần Thị Hồng Loan (Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM) khuyên:
- Không nên tổ chức ăn uống quá thịnh soạn trong cả 2 ngày nghỉ. Nếu bữa ăn trước bạn đã “tẩm bổ” quá nhiều thì những bữa sau cần tiết chế lại cho cân bằng.
- Tránh quan niệm phải ăn thật nhiều để “bù đắp” cho những ngày làm việc trước đó. Dù có ngon miệng đến mấy cũng nên dừng lại khi có cảm giác “vừa đủ”. Việc ăn quá no sẽ khiến bạn mệt mỏi sau đó.
- Không nên ăn quá nhiều thịt (dưới 200 g/ngày) vì thịt thường kèm theo chất béo và cholesterol. Nên xen kẽ thịt, cá, đậu phụ, trứng để cân đối nguồn đạm và chất béo động - thực vật.
- Không nên vì quá vui mà tiệc tùng thâu đêm suốt sáng.
- Vào chiều chủ nhật, nên điều chỉnh số lượng, chất lượng bữa ăn và nhịp điệu sinh hoạt trở về bình thường.
Theo bác sĩ Lương Lễ Hoàng, biện pháp hiệu quả và lâu dài nhất để tránh Hội chứng Ngày thứ hai là phải tạo niềm vui mỗi ngày, trung hòa các áp lực cuộc sống: "Nếu ngày nào cũng an vui, tiềm năng kháng bệnh của cơ thể sẽ dồi dào và ngày thứ hai chắc chắn sẽ bắt đầu với buổi ban mai rạng màu hy vọng".
Ông Hoàng cũng cho rằng, trong cuộc sống đầy căng thẳng, gia đình chính là lá chắn giúp ngăn chặn nguy cơ lan rộng tình trạng đuối sức tâm thể. Mọi biện pháp y học sẽ khó phát huy hiệu quả nếu gia đình không còn là mái ấm.